Tervislik Toitumine

[erik_schults]

Kuidas see tervislik toitumine siis töötab? Kas see, kui sa järsku lähed greibi dieedi peale aitab? Üldiselt ei aita, ning tegelikult teeb see sul olukorra hullemaks.
Tegin selle teema pärast ''dieediõpetus'' tundide läbimist, ning arvan, et see võib päris paljusi aidata hädast välja.

Kuidas üks tervislik taldrikutäis välja näeb?

50% taldrikust peaks olema salat. Mida rohkem värve salatis, seda parem on.
25% taldrikust peaks olema liha. Tegelikult ei ole liha just kõige suurem probleem ülekaalulisuses, millest ma räägin täpsemalt hiljem.
25% lisandeid: Kartul, riis.
(Proovi kartulit keeta koorega, ning soola siis kui kartulid on ära kurnatud. Siis ei kaota kartulid vitamiine ja muid kasulike toiteaineid.)

Iga inimene peaks sööma iga 4 tunni tagant, kahe peotäie võrra toitu (See hoiab sul magu koguaeg töös, ning aitab seedimist kiirendada). Ning need kaks peotäit võiks vastata taldriku reeglitele. (1 peotäis salatit, teine peotäis liha + lisand.)

Mis on meie kõige suuremad vaenlased? Liigne söömine, sool ja.. SÜSIVESIKUD:
1.Proovi süüa toitu kahe peotäie võrra, kui sööd rohkem kui see hulk, siis magu suureneb, ning see omakorda teeb asja raskemaks, sest nälg on kergem tulema.
2.Soolal on omadus hoida kinni sinu kehas olevast veest, seega teeb see sul raskemaks kaalu langetada.
3. Usu või mitte, aga kaalu suurenemisel ei mängi suurt osa rasv, või valgud. Tegelikult on suuremaks teguriks just süsivesikud! Kogu see ''rasvavaba'' crap on lihtsalt mõeldud müügiks. Tegelikult ei aita see sul alla võtta mitte üldse. Palju tähtsam on vähendada oma süsivesikute tarbimist, isegi kui tuleb süüa natuke rohkem valke ja rasvu. Aga toidu hulk ei tohiks üle minna kahest peotäiest.

Kuidas näljatunnet vähendada?
Näljatunnet aitavad vähendada kiudained, mis sisaldub erinevates toitudes. Kui sa teed nn ''greibidieeti'' või mõnda muud ekstreemset dieeti, siis lõpeta see kohe ära! Kui sa näljutad ennast, siis su keha võtab seda kui ''rasket aega'', ning hakkab valmistuma järgmiseks selliseks ajaks, kohe kui sa lõpetad oma dieedi ära tõuseb su keha kaal algsest kõrgemale (Mõtteviis on samuti tähtis. Kui sa mõtled selle peale kuidas sul nälg on, siis see samuti saadab edasi kehale signaali, et kõik ei ole korras.) .. Mida pikem ja karmim see dieet on, seda rohkem su keha hakkab varuma rasva.
Just sellel põhjusel on kõik paastulaagrid, ekstreemsed dieedid ja kaalulangetamis showd jamad.

Korralikku dieeti on võimalik teha siis, kui sa uurid mida sa sööd, ning vaatad palju sa sööd.

Vitamiinid on üldiselt suuuuuhteliselt tähtsad asjad kah, seega tuleb tarbida võimalikult palju erinevaid vitamiine. Kui sööd erinevaid salateid, kala, kasutad hulganisti piimatooteid, siis on sellest üldiselt küllalt

Huvitav teada:

Mida vanemaks inimene saab, seda vähem peaks ta sööma. Ainevahetus aeglustub, energiavajadus langeb, ning rasvumine on kergem.

On võimalik alla võtta, kui sa sööd puhtalt liha, aga see üldiselt töötab ainult korralikku veise lihaga. Pihvid jm selline värk sisaldab liialt palju süsivesikud. Ning selle dieediga ei ole võimalik saada kõike vitamiine mida kehal vaja. Lühiajaliselt on see suhteliselt effektiivne

Kui saad natuke liialt palju vitamiine toidust, siis ei ole midagi hullu, sest üldiselt väljub see kehast tavalist viisi. Aga kui sa tarbid massilisel hulgal vitamiine, siis võib see pika aja vältel päris palju probleeme luua (Liiga palju vitamiini tablette või muud sellist.). Haigestumised, jm selline värk.

On võimalik teha ''mahla-päevi'', kus sa tarbid ainult mahla päev otsa. Mahlas võiks olla võimalikult vähe suhkrut/süsivesikuid ning sisaldada võimalikult palju kiudaineid. See on küllalt ekstreemne.

Karastusjoogid võivad sisaldada kusagil 10-12 teelusikat suhkrut 0,5l kohta.

Tervislik dieet võib kesta päris pikka aega (100-80kg langetamine võib võtta kusagil aasta aega, seega kui kaal ei lange väga kiiresti, ei ole see midagi hullu.)
_________________

Anime-Planet.com - anime | manga | reviews

[Stopa]

neato
_________________

Arvake ära kaks kõige paremat animefrantsiisi üldse. Saatke oma variandid mulle. Võitke ¹okolaadi.

[dipsy]

Ma lisaks tervisliku toitumise harjumused, mis mulle meeldivad ja mida mainitud pole, ka siia.

Pudru söömine hommikutti ( keedetud veega + natuke mett ja natuke soola ja lisaks peale puistada värskeid puuvilju/marju. õun+kaneel ja mesi täistera kaerahelbepudru peal on super-nämm ). Naistele kellel rahutu seedimine mõjub eriti hästi. Nädala või kahega on kõht nagu nurruv kiisu ja ainevahetus kiirem. XD Pluss küüned lähevad tugevamaks ja ilusamaks.

Ingveri tee meega. ( tükeldatud värske ingver + mesi ja kuum vesi ) Aitab haigustest hoiduda ja puhastab organismi. Kuna jook kofeiini ei sisalda, siis joo palju tahad. Minuarust maitseb ka hästi.

Kodust eemal viibides tasub alati puuvilju/pähkleid (ilma soolata) kotis hoida, et kui järsku kõht tühi toidukordade vahepeal, ei tekiks isu mingeid saiakesi/kohukesi vms süsivesikuid endale sisse süüa.

Tegelikult kokkuvõtteks ütleksin enda kogemusest, et tervislikumale toitumisele tuleks üle minna järk-järgult, asendades halbu harjumusi headega ükshaaval, kuna muidu need püsima ei jää ja kasutegur jääb väikseks.
Tuleb leida endale need tervislikud toidud mis endale eriti eriti maitsevad, siis on jube kerge kaal kaduma ja endal tunne, et ma ju ei pingutagi. Ning muidugi ka kergem kaal säilib pikemaaegselt.
Kui enamuse ajast on toitumisharjumused pigem tervislikud võib endale täiesti südamerahuga lubada aegajalt midaiganes ja kaal langeb või säilib ikka kergelt.

Edit: Sellise suhtumisega olen ma viimase poole aastaga (+natuke peale) kaotanud ~8 kilo ( kõige raskema kaaluga ajal ma ei julgenud kaalu peale astuda niiet tegelikult ma ei tea kindlalt ). Algselt langes kaal kiiremini ja nüüd umbes pool kilo kuus. Ja seda kõike muide ilma erilise trennita.
Pikkus 158cm kaal praegu 51,5 kg ja kui alla 50 saan olen superrahul. Kuigi ka praegu tunnen ennast superhästi. Lisaks käin ka jälle trennis, et see eesmärk võib suht kiirelt kätte tulla.
_________________

[erik_schults]

@dipsy
Kui mett üle ei tarvita, siis on need toidud igati toredad, aga sellegipoolest on vaja järgida toidukordade arvu, ning puu- ja juurvilja olemasolu teistel toidukordadel.
Trenn aitab tõsiselt kaasa kaalulangetamisele.

Ma võin paar valemit ka lisada, mis näitab keha normaalse kaalu ja energiavajaduse. (See energiavajaduse valem ei tööta sportlaste ja sõdurite peal, aga muidu peaks normi küll näitama.)

Kaalu valem:

Kaal
---------------------- = mingisugune number
m² (pikkus)

Selles on normid järgmised:
Naistele - 18-26
Meestele - 20-28

Energiavajaduse valem:

Meestele: 66,5 + (13,75 x kaal) + (5,003 x Pikkus cm) – (6,775 x vanus) = kcal ööpäevas
Naistele: 655,1 + (9,563 x kaal) + (1,850 x Pikkus cm) – (4,676 x vanus) = kcal ööpäevas

Meestele on norm kusagil 2400
Naistele on norm kusagil 2000
Saadud vastused tuleks korrutada erinevate arvudega, olenevalt koormusest:

Kui on väga vähene koormus (Istud päev otsa toolil, ning ei tee põhiliselt midagi.) =1,4-1,5

Vähene kehaline koormus, kus sa põhiliselt töötad istudes ja teed kergelt trenni vabaajast. = 1,6-1,7

Keskmine kehaline koormus, kus sa töötad nii istudes, kui ka aktiivselt liigud. = 1,8-1,9

Summad võivad tulla päris kopsakad

Energiavajaduse näitajad pole just kõige kindlamad, aga mingit aimu peaksid nagu andma, et mitu kcal oleks normaalne tarbida.
_________________

Anime-Planet.com - anime | manga | reviews

[IceWolf]

See minigsugune number on nn kehamassiindeks. Kehamassiindeks ehk KMI (inglise keeles body mass index ehk BMI), mis näitab inimese kaalu ja pikkuse suhet. Väljendit kasutatakse rasvumise määramiseks ning südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski hindamiseks. KMI määrad töötas 1985. aastal välja Maailma Terviseorganisatsioon.

Seoses mee tarvitamisega mainiksin, et ei ole soovitatav panna mett kuumadesse jookidesse. See võib küll anda joogile meeldiva maitse, kuid temperatuuril üle 40*C lagunevad mees sisalduvad kasulikud ühendid.
Kasulikum on mett niiöelda toorelt süüa, aga muidu on savi. Laske hea maitsta.
_________________

Reality, be rent! Synapse, break! Banishment, this world!

[dipsy]

Ma kasutangi mett pigem maitse pärast, sest suhkur on ebatervislikum siiski ja ei maitse ka nii hästi.
Sellest olen teadlik et head ained hävivad kõrgel temperatuuril. Ingveri joogi põhikasutegur on ingveris endas mitte mees.
_________________

[Soobel]

Heh, meenub ühe enda kaalus vedurimehe mälestus arstlikust komisjonist. "Paks oled. Selleks, et kaalust maha võtta..." ja järgnes seesama taldrikuteooria ja kellaajad ja kui palju, mispeale tüüp naeris: "Kuulge, olen juba 30 aastat Balti jaama pirukadieedil olnud ja seda täiesti juhuslikel kellaaegadel kogu ööpäeva vältel nii et..."

Aga seni on see teema paistnud peamiselt soovitusena unustada kõik, mis vähegi süüa kõlbab ja jätkata miskit muru ja sodi näsides.
_________________

[IceWolf]

Tähtis pole mitte niivõrd see, mida inimene sööb, vaid see, kui palju ta seda sööb. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalus, siis võib ju ükskõik mida süüa. Maistvatest asjadest, mis on vähem tervislikud, ei ole vaja täielikult loobuda (kui loobumine just tervislikust seisundist ei tulene, nt allergiad jms), nendega ei tohi lihtsalt liialdada. Ja ikkagi liikumine on ka tähtis, nagu seda juba öeldud on.
_________________

Reality, be rent! Synapse, break! Banishment, this world!

[erik_schults]

[Stopa]

minu aus arvamus on, et kui sa nii palju muretsed toidust siis sa teed siin elus midagi väga valesti

P.S. ei aga sa võid muidugi vastu vaielda. Sa oled sellel alal ju ometi teadja. Läbisid dieediõpetuse kursi isegi jne
_________________

Arvake ära kaks kõige paremat animefrantsiisi üldse. Saatke oma variandid mulle. Võitke ¹okolaadi.

[magicalmuffin]

Asi väga lihtne.

Kaalu vähendamine ei ole sama mis rasvast lahti saamine.

Kui nälgid kaotad kõigepealt kaalu lihastest ja luustikust. Rasv on aga backup variant. Läheb käiku alles siis kui luudest ja lihastest midagi võtta pole.

Kaaluda pole ennast üldiselt mõtet, kuna kaotad kaalu ja võtad jälle kaalus pidevalt juurde. Aga rasv ju ei vähene.

Rasva kasutab keha vaid siis, kui tarbid toitu/energiat 10-15% vähem kui keha energiat kulutab.

Ühe sõnaga, osta toidukaal ja kaalu oma toitu. Tähtis on kui tead kuu aega ette, iga toidu korra jaoks, mida täna valmistad ja sööd.

Kõige rohkem annavad rasva süsivesikud muide.! Seega soovitaks neid võimalikult vähe tarbida.


Ja tund aega kõndimist päevas on absoluutne miinimum!!!!

Näitena tooks seda, et käisin varem jala tööl. 10min sinna ja tagasi, lõunastamas käisin samuti jala, 10min edasi tagasi.

See oli 40 min kõndi päevas.

Ostsin auto ja hakkasin sellega tööl kaima. Ikka kohutav, kuidas kaalu juurde tuli. Nüüd käin jälle jala.

[IceWolf]

erik_schults, sa kas ei saanud mu jutust nii aru, nagu ma seda mõtlesin, või lugesid sellest ainult esimest lauset... Ma ju ütlesin, et toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalus. Aga väga tore, et sa inimesi siin harida püüad oma teadmiste baasil.
Veebis on olemas niisugune toitumisprogramm, kuhu peab eelnevalt registreeruma, siis saab sinna ära märkida, mida ja kui palju söödud on, seepeale analüüsitakse sisestatud infot ja antakse nõuandeid ja soovitusi jms...
_________________

Reality, be rent! Synapse, break! Banishment, this world!

[Ummi]

"Tervislik toitumine", mitte "Tervislik Toitumine"!

Tore on seda taldrikuasja näha, aga toitumine peaks sõltuma rohkemast kui vaid päeva kvootadest. Arvesse tuleb võtta ka näiteks ilma ja enesetunnet, aastaaega, päevaplaani ja palju muid faktoreid.
_________________
baka pole surnud, me postitame siia peaaegu iga kuu

[cenorig]

Tore teema. Keda huvitab, keda mitte, aga tervisliku (st mõistliku) toitumise propageerimine vähemalt kehale kahju ei tekita (nagu religiooniteemad mõistusele).
_________________
xyz

[Soobel]

Mõistliku religiooni mõistusega võtmine ei tee mõistusele midagi viga. Toitumis- ja kõhnumisalased äärmused toovad kohe anorektikud ja sõjakad äärmustaimetoitlased meelde, kes millegi poolest ei erine usuhulludest lihasuretajatest.
_________________

[cenorig]

Muidugi on võimalik mõlemat teemat mõistusega võtta ja mõlemast rääkides ära pöörata, kuid konkreetseid foorumiteemasid võrreldes on selge, et käesolev lähtub mõistlikest argumentidest, samas kui teine läks juba alguses lahmimisega käest ära.
_________________
xyz

[Blawk]

[Soobel]

Eks see kaalulangetamine esmane mure selle toitumisega ole.
Aga sellegipoolest: praekartuli asemel söö keedekartulit (või veel hullem - mingit kaalikat ja naerist!) Krõbeda läbikasvanud seaprae asemel keedetud veist. Kanast viska kõige maitsvam ja vürtsisem nahk minema ja söö seda kõige kuivemat ja tuimemat rinnaliha. Sai unusta ära, selle asemel otsi kõige maitsetum ja kuivetum leib välja, mis on küll kõige tervislikum, ent käib suus ringi kui saepuru ja alla ei lähe.

Omaloomingupiltidega siin seost ei ole, oskan kunstilisi liialdusi päriselust lahus hoida küll. Maitse asi lihtsalt. Kui toidu maitse poleks tervislikkusega pöördvõrdelises sõltuvuses, poleks pooli maailma muresid olemas.
_________________

[Blawk]

[dipsy]

Nüüd jõuti välja selle müüdi juurde et tervislik toit maitsetu on. Maitseaineid on maailmas palju rohkem kui sool ja pipar. Tuleb õppida neid kasutama.
India stiilis karri on näiteks tervislik aga kindlasti mitte maitsetu.
Või erinevad aasia supid, woki road.
Liha ei pea olema vähese soolaga keedetud. Seda võib marineerida sinepi, palsamäädika, mee, sibula, küüslauguga või millega iganes meelib ja siis küpsetada see vähese õliga ahjus. Lihakõrvale saab teha supermaitsva värske salati, kui õppida selgeks kuidas erinevaid salatikastmeid teha.
Internett on retsepti kogusid täis. Ise tuleb uurida ja leida enda jaoks meeldivad.
_________________